一人暮らしは自由で気軽な反面、予定のない日や天候不良で外出する機会が無く、誰とも話さない日があると寂しいと感じませんか。世間との接点をなくしてしまったような気がして焦りや不安になります。そんな日々が続くと孤独感やストレスが増え、精神的な健康に良くありません。本記事では、一人暮らしで誰とも話さない日が続いたときのメンタルへの影響について深掘りし、その対策を詳しく解説していきます。

孤独な日がメンタルにどんな影響があるのか？その対策について

休日の予定がない日や、在宅で仕事する予定の場合は一日中、誰とも話さない日があります。会話をするのは自分の考えを相手に理解してもらうとても重要な行動の一つです。自分の考えを理解してもらえるので自己肯定感を上げる体験ができます。また、理解してもらえた満足感や充実感を得られるのでオキシトシンという幸せホルモンが出るので、身体にもメンタルにも様々な良い影響があります。会話をする機会がないのはその機会を失う可能性があります。

オンラインなどで誰かと会話をする機会があれといいのですが、作業が多かったり勉強をする時間が多いと誰かと話す機会がなく一日が終わります。なんとなく会話がない一日が終わって寂しいな、という体験談がありますが実は、それ以上のダメージの可能性があるのが会話をしない日の実態です。

誰とも話さない日が続くとメンタルはどのようになるのか

誰とも話さない日が続くと、孤独感や不安感、などマイナスな精神状態になりやすい傾向があるようです。社会的なつながりはトラブルも起こりますが、ある程度の接点がある方が刺激になり、自己肯定感も上がりメンタルが安定します。一日誰にも話さない日が続くとどんな影響がでるか一つずつ具体的に解説していきます。

マイナス思考になり自分から不安を探すようになる

誰とも話さないと、社会的なつながりが薄くなり、自己固定感が下がりやすくなるので、考え方が後ろ向きになります。一度落ち込むと気持ちを上げ気分転換になるような状況が難しくなります。人と会話をするのが怖くなり、更に社会との接点をもつのをやめてしまう悪循環が生まれます。

そして、自分から日常の些細な出来事から不安を探し出して悩みはじめます。

興味や関心が薄くなり無気力になりやすい

会話がない日が続くと他人からの刺激がないので、興味や関心が薄れ無気力に陥る可能性があります。人と交流する機会をもてないと、小さな出来事に楽しさや興味をもつ感情の機微が薄くなります。その結果、趣味や仕事、勉強への意欲が低下し全体的な生活の質が落ちてしまいます。生活の興味や注意を払う意識が薄くなるので汚い部屋でも気にならない、食欲を感じる意識が薄くなり食事が最低限になったりします。

声を出さないと声帯や声を出す筋肉が衰えて声がでにくくなる

人の声を出す器官は繊細なので、毎日使用しないと機能が衰えていきます。声を出す器官は口の舌から始まり喉の調子、腹筋の調子が合わさって声を出します。会話をしないと声を出す様々な器官が衰えてくるので2日間ほど声を出さないち声が出にくくなります。

一人暮らしで孤独感を乗り越えるための対策

一人暮らしだと、意識しないと会話をしないまま一日を終えてしまう可能性が非常に高いです。短時間でも外出をして、スーパーやコンビニの店員さんとの会話をして、社会との関わりをもつようにしましょう。一言でも会話をする機会があれば、気分が上を向いていく可能性があります。些細な体験を続ける方法をとれるようになると、メンタルが落ちても比較的早く回復できるでしょう。

他にどんな方法があるのか詳しく掘り下げていきます。

コミュニティに参加しオンラインや対面での接点をもつ

自分の趣味の界隈でコミュニティを探してみたり、スポーツジムなどで筋トレ仲間を見つけたり、自分から進んで様々な場所に出向いてみましょう。インドアの方でも、オンラインで誰かと繋がっていけるので、会話を楽しめるアプリやサイトを調べておくと話し相手がみつかりやすいです。無理のない範囲で興味ある場所に行ってみましょう。日頃から様々な出来事に興味を持って調べておくとよいでしょう。

ペットを迎え自分以外の生き物と一緒に暮らしてみる

自分しかいない生活空間が寂しい時には、癒やされるペットと生活をしてみるのも一つの手段です。自分以外の生き物の気配があると、それだけで刺激になるので一緒にいる時間を増やして家族の絆を深めていきましょう。一人暮らしの物件がペットが可能な場合に限るので、契約違反にならないよう注意ください。

一人カラオケなどで声を出してみるのが重要

会話をする相手や場所が無い場合は、声出せるような場所に行くのが重要です。カラオケなどは声をだす練習にもなり、大声を出すのでストレス発散にもなります。好きな音楽を聴いて大きな声を出して、気分転換にも最適です。また、好きなアーティストのライブなどで楽しむのも最適な方法です。自分から動いてアクティビティを楽しんでください。

まとめ

一人暮らしで会話をする機会が長くなると、メンタルはよくありません。不安や孤独感が生まれやすくなるのでなるべく、社会とのつながりをもって一人の時間を楽しんでください。誰にも邪魔されない時間を確保しつつ、社会とのコミュニケーションをもち適度な刺激を受けて新しいチャレンジをしてみてください。